استرس عاطفی و فیزیکی مداوم بر قدرت و میل جنسی تأثیر منفی می گذارد. با تغییر رژیم غذایی می توانید با مشکلات جنسی مقابله کنید. مواد غذایی حاوی ویتامین ها و ریز عناصر ضروری برای بدن مرد به عادی سازی متابولیسم، تولید تستوسترون و بهبود کیفیت اسپرم کمک می کند.
نحوه بهبود عملکرد نعوظ در خانه
مردان پس از رسیدن به سن خاصی به این فکر می کنند که چگونه از ناتوانی جنسی جلوگیری کنند. برخی از نمایندگان جنس قوی تر به طب سنتی روی می آورند، در حالی که برخی دیگر شروع به استفاده از محرک های هورمونی، قطره ها و مکمل های غذایی می کنند تا در صورت لزوم هوشیار باشند. اما وارد کردن محصولاتی برای عملکرد نعوظ در رژیم غذایی آسانتر و ایمن تر است. هنگام تهیه منوی رژیم غذایی، توصیه می شود این توصیه ها را دنبال کنید:
- رژیم غذایی باید با غذاهای حاوی فیتوهورمون، روی، سلنیوم، ویتامین های گروه های A، B، E، اسیدهای آمینه لازم برای بدن مرد تسلط داشته باشد.
- سبزیجات و میوه ها بهتر است به صورت خام مصرف شوند، زیراپس از عملیات حرارتی، بیشتر مواد مغذی از بین می روند.
- الکل را باید به کلی کنار گذاشت. یک استثناء شراب قرمز خشک است. می توان آن را 100-150 میلی لیتر در روز مصرف کرد.
- اگر از رژیم غذایی برای بهبود نعوظ پیروی می کنید، باید میزان نمک را به 5 گرم در روز و شکر را به 30 گرم کاهش دهید.
- شیرینی ها را باید با میوه ها و کربوهیدرات های سریع و سیب زمینی را با غلات جایگزین کرد. اگر نمی توانید محصولات نانوایی را رد کنید، باید آنهایی را انتخاب کنید که حاوی مخمر نیستند و از آرد سبوس دار تهیه می شوند.
تطبیق مجدد بلافاصله با تغذیه مناسب ممکن است دشوار باشد، بنابراین غذاهای سالم باید به تدریج وارد رژیم غذایی شوند. نیازی به روزه نیست، یعنی. مرد می تواند به مقدار معمول غذا بخورد. پزشکان برای بهبود نعوظ به مدت یک ماه رژیم غذایی را توصیه می کنند. در این مدت، بهبودهای قابل توجهی باید در وضعیت مرد ظاهر شود. غذاهای ناسالم نیز باید به تدریج وارد رژیم غذایی شوند. قسمت ها باید کوچک باشند.
یک زن نه تنها می تواند یک مرد را با محصولات نعوظ تغذیه کند، بلکه مطمئن شود که او روزانه ورزش می کند. تمرینات و تمرینات با شدت بالا که عضلات گلوتئال، خیاطی و کشنده را فعال می کنند برای قدرت بیشتر مفید در نظر گرفته می شوند. تمرینات منظم به عادی سازی گردش خون در ناحیه لگن کمک می کند و قدرت را افزایش می دهد. به مردان توصیه می شود که یک درخت توس، یک پل بسازند. این تمرینات ژیمناستیک همچنین می تواند به حل مشکلات جنسی به روشی طبیعی کمک کند.
اگر مشکلات نعوظ پس از عادی سازی تغذیه و فعالیت بدنی برطرف نشد، باید به متخصص اورولوژی یا آندرولوژیست مراجعه کنید. شما نباید خودتان دارو تجویز کنید یا مکمل های حاوی هورمون های مصنوعی مصرف کنید. در 70٪ موارد، آنها تولید طبیعی مواد فعال بیولوژیکی را سرکوب می کنند. با اختلال نعوظ کامل، فقط یک پزشک واجد شرایط کمک می کند.
ویتامین ها و عناصر کمیاب برای قدرت مردان
مواد غذایی برای افزایش قدرت در مردان حاوی موادی هستند که تولید تستوسترون را عادی می کنند. مواد معدنی و ویتامین های گروه های A، E، B باید در منوی مردان وجود داشته باشد. روی، سلنیوم، پتاسیم و منیزیم برای حفظ عملکرد تولید مثل اهمیت ویژه ای دارند. با کمبود آنها، یک مرد مشکلات کلی بدن را تجربه خواهد کرد: ضعف، عدم نعوظ، سردرد.
روی باعث جذب ویتامین E می شود و مسئول تولید تستوسترون است. این عنصر در ماهی دریایی، آجیل، قارچ، نخود فرنگی، تخم مرغ خام وجود دارد. روی به خوبی توسط بدن جوان از غذا جذب می شود، اما افراد مسن ممکن است برای دریافت آن از غذا مشکل داشته باشند. در چنین شرایطی، پزشکان مصرف روی همراه با ویتامین A را به صورت کپسول توصیه می کنند. این ترکیب از مواد باعث افزایش نعوظ و افزایش مقدار منی تولید شده می شود.
سلنیوم یکی از اجزای اصلی اسپرم است. همراه با ویتامین E به خوبی جذب می شود. کمبود سلنیوم را می توان با کمک کلم، سیب، آجیل، صدف تازه برطرف کرد. شما نمی توانید از محصولات حاوی این عنصر به همراه شیر، کفیر، ماست، خامه ترش استفاده کنید، زیراجذب آن توسط بدن را کاهش می دهند. نوشیدنی های الکلی و قهوه سلنیوم را از اندام ها حذف می کنند. ویتامین های گروه های A، E، B در مرکبات، گوشت بدون چربی، سیب، آجیل وجود دارد.
پتاسیم برای عملکرد طبیعی سیستم قلبی عروقی مورد نیاز است. با کمبود آن، مشکلات فشار و نعوظ ایجاد می شود. موز، مرکبات، لبنیات، گوجه فرنگی، کدو تنبل حاوی مقادیر زیادی پتاسیم هستند. منیزیم یک آنتی اکسیدان است که از پیشرفت سرطان پروستات و بیماری های قلبی عروقی جلوگیری می کند. می توانید با کمک دانه های آفتابگردان، انجیر، آجیل، غلات، ذخایر این عنصر را در بدن پر کنید.
غذاهایی که برای مردان دارای آهن زیاد هستند روند خون سازی را عادی می کنند. این به طور مستقیم بر نعوظ تأثیر می گذارد، زیراهنگام هیجان، مقدار زیادی خون به اندام تناسلی سرازیر می شود. با کمبود آهن، نماینده جنس قوی تر دچار کم خونی و ناتوانی جنسی می شود. منابع این عنصر عبارتند از: ماهی مرکب، خرچنگ، گوشت خوک بدون چربی، انجیر، گندم سیاه، بلغور جو دوسر.
محصولات افزایش قدرت در مردان - 20
سبزیجات و میوه ها سرشار از مواد مغذی هستند. با استفاده منظم، آنها به تقویت بدن، عادی سازی سطح کلسترول و فعالیت جنسی کمک می کنند. فقط انواع خاصی از محصولات برای تقویت نعوظ مناسب هستند. آنها لزوما باید حاوی عناصر کمیاب و ویتامین هایی باشند که تولید تستوسترون، روند خون سازی را عادی می کنند. 20 محصول برتر برای حفظ عملکرد نعوظ در مردان:
- صدف و صدف.این غذاهای دریایی تولید تستوسترون را فعال می کند، میل جنسی را افزایش می دهد، تعداد اسپرم را افزایش می دهد و مدت زمان رابطه جنسی را افزایش می دهد. صدف و صدف نباید توسط افراد مبتلا به گاستریت و دیابت مصرف شود. از غذاهای دریایی برای نعوظ، باید ماهی مرکب، خرچنگ، میگو، ماهی تاس یا گوشت کوسه نیز بخورید. آنها استقامت کلی بدن را بهبود می بخشند. صدف را فقط می توان 1-2 بار در هفته خورد. اگر هر روز بیش از 200 گرم از این محصول بخورید، جیوه در بدن شما شروع به تجمع می کند. این منجر به ایجاد گاستروانتریت می شود.
- ماهی دریا.فلوند جریان خون را به آلت تناسلی افزایش می دهد و ماهی خال مخالی میل جنسی را افزایش می دهد. هر ماهی دریایی بدون چربی تأثیر مثبتی بر نعوظ دارد، زیراحاوی مقدار زیادی مواد معدنی و ویتامین است. در صورت حساسیت بیش از حد نمی توانید از این محصولات استفاده کنید. می توانید 3-4 بار در هفته ماهی دریایی بخورید. یک وعده - 300-400 گرم.
- تخم مرغ و بلدرچین.آنها حاوی فسفر، اسیدهای آمینه هستند که تأثیر مفیدی بر عملکرد نعوظ دارند. فقط تخم بلدرچین باید به صورت خام مصرف شود (روزی 1 تا 2 عدد) زیراجوجه ها اغلب منبع بیماری های عفونی مختلف هستند. میل جنسی و هوس با املت با گیاهانی که از این مواد تشکیل شده اند، تقویت می شود. افراد مبتلا به کلسترول بالا نباید تخم مرغ و غذاهای آن را مصرف کنند.
- گوشت لخم - گوشت کمچربی.بوقلمون، خرگوش، گوشت اسب، مرغ و گوساله سرشار از پروتئین هستند که برای تولید طبیعی اسپرم مهم است. تخم گاو یا بره میل جنسی را افزایش می دهد. هر نوع گوشتی در صورت داشتن کلسترول بالا منع مصرف دارد. پس از بازگشت شاخص چربی های "بد" به حالت عادی، می توانید به استفاده از مرغ، بوقلمون یا گوشت گوساله بازگردید. گوشت بدون چربی را می توان در تمام 7 روز هفته مصرف کرد. اندازه یک وعده 300-400 گرم است.
- محصولات لبنی. کفیر، شیر، پنیر طبیعی، ماست، خامه ترش کیفیت اسپرم را بهبود می بخشد، مدت زمان رابطه جنسی را افزایش می دهد. آنها حاوی ویتامین های لازم برای عملکرد طبیعی سیستم عصبی و گردش خون هستند. محصولات شیر تخمیر شده برای نعوظ باید هر روز به مدت 100-200 گرم مصرف شود. مصرف آنها برای افرادی که از فنیل کتونوری رنج می برند منع مصرف دارد.
- شکلات تلخ و کاکائو.این شیرینی ها گردش خون را بهبود می بخشد، تولید اندورفین را تقویت می کند و میل جنسی را افزایش می دهد. شکلات حاوی حداقل 70 درصد کاکائو برای بهبود نعوظ مناسب است. انواع دیگر این شیرینی تاثیری بر قدرت آن ندارند. افراد مبتلا به دیابت نباید شکلات و کاکائو مصرف کنند. شما نمی توانید بیش از 200 گرم از این شیرینی ها در هفته بخورید.
- اسفناج و کرفس.این سبزیجات افسانه ای هستند. پزشکان مصرف محصولات گیاهی را برای نعوظ به صورت خام یا بعد از درمان حرارتی سبک هر روز توصیه می کنند. اگر به این گیاهان حساسیت دارید، نمی توانید آنها را بخورید. مقدار توصیه شده برای اسفناج یا کرفس 100-200 گرم است.
- سبزهاگشنیز، جعفری، ساقه کرفس، کاهو، ریحان طول مدت رابطه جنسی و میزان تولید هورمون ها را افزایش می دهند. سبزی ها را می توان هر روز به وعده های غذایی اضافه کرد. در صورت عدم تحمل فردی منع مصرف دارد. حداقل 100 گرم سبزی باید در روز مصرف شود.
- شلغم.این گیاه حاوی اسیدهای آمینه است که تأثیر مثبتی بر قدرت مردانه دارد. برای تاثیر بیشتر، مصرف دانه شلغم توصیه می شود. این گیاه برای افرادی که از هپاتیت یا بیماری های سیستم عصبی رنج می برند توصیه نمی شود. شلغم را می توانید هر روز 100-200 گرم بخورید.
- آووکادو.زمانی که میوه به مدت طولانی مصرف شود، ترشح هورمون های جنسی را افزایش می دهد. آووکادو حاوی اسید فولیک است که می تواند نعوظ را بهبود بخشد. افراد مبتلا به آلرژی نباید از این میوه استفاده کنند. خوردن 100-200 گرم آووکادو در هفته توصیه می شود.
- سیر.پس از خوردن این گیاه بوی نامطبوعی به مشام می رسد، اما در عین حال میل جنسی را به شدت افزایش می دهد و سطح هورمونی را عادی می کند. سیر را می توان به سالاد سبزیجات، غذاهای گوشتی (در مرحله نهایی پخت و پز) اضافه کرد. مصرف سیر و پیاز برای افرادی که مشکلات معده دارند توصیه نمی شود. روزانه تا 100 گرم از این گیاه قابل مصرف است.
- سبزیجات سرشار از سلنیوم و روی.نخود فرنگی، هویج، عدس خوراکی، ذرت، گل کلم، چغندر، گوجه فرنگی هورمون ها را عادی می کند و جذابیت را برای جنس مخالف افزایش می دهد. شما می توانید هر روز 150-300 گرم بخورید در صورت عدم تحمل فردی منع مصرف دارد.
- آجیل.آنها به حل مشکلات با قدرت کمک می کنند، برای سیستم عصبی مفید هستند. برای نعوظ بهتر است هر روز گردو، جوز هندی، دانه کاج یا بادام زمینی بخورید. سهم روزانه 60-70 گرم است که می توان آنها را با میوه های خشک، عسل یا گوشت ترکیب کرد. برای کولیت، گاستریت، زخم معده، پانکراتیت، اگزما، پسوریازیس، نورودرماتیت، التهاب دوازدهه نباید آجیل خورد.
- زغال اخته و تمشک.توت ها نعوظ را افزایش می دهند، جریان خون را در اندام تناسلی عادی می کنند و تولید تستوسترون را افزایش می دهند. پزشکان به افرادی که برای درمان ناباروری تلاش می کنند توصیه می کنند که بیشتر تمشک بخورند. با سنگ کلیه، یبوست، این توت ها را نمی توان خورد. شما نباید بیش از 200 گرم تمشک یا زغال اخته در روز بخورید تا باعث ایجاد واکنش آلرژیک به نیاسین و اسید اسکوربیک نشود. اگر بعد از فراتر رفتن از اندازه توصیه شده، بثورات روی پوست ظاهر شد، باید به مدت 3-4 روز از خوردن انواع توت ها خودداری کنید.
- مرکبات.لیمو، پرتقال و گریپ فروت حاوی لوتئین هستند. این ماده باعث افزایش سطح تستوسترون در خون می شود. مرکبات برای سلامت مردان نباید به مقدار زیاد مصرف شود، زیراآنها می توانند آلرژی ایجاد کنند. شما باید حداقل 300 گرم از این میوه ها در هفته بخورید. لیمو، پرتقال و گریپ فروت نباید توسط افرادی که اسید معده بالایی دارند مصرف کنند.
- موز.آنها عملکرد تولید مثل را بهبود می بخشند، مدت زمان مقاربت را افزایش می دهند. آلرژی به موز نادر است و می توان آن را بدون محدودیت مصرف کرد. بهتر است در رژیم غذایی موز نخورید، زیراآنها کالری بالایی دارند. اندازه توصیه شده برای سرو 300 گرم است.
- محصولات زنبورداری.نان زنبور عسل و عسل حاوی مقدار زیادی پروتئین هستند که برای تولید طبیعی اسپرم ضروری است. این غذاها جریان خون را بهبود می بخشند و سطح تستوسترون را افزایش می دهند. شما نمی توانید بیش از 200 گرم نان زنبور عسل و عسل در هفته بخورید. استفاده از آنها برای افراد مبتلا به آلرژی، سرطان، بیماری گریوز توصیه نمی شود.
- دانه کدو تنبل.آنها حاوی مقدار زیادی روی و منیزیم هستند که تأثیر مثبتی بر سیستم عصبی و عضلانی دارند. برای بهبود نعوظ، دانه کدو تنبل باید حداقل 3 بار در هفته به مدت 150 گرم مصرف شود.
- انجیر و خرما.این محصولات تأثیر مثبتی بر عملکرد تولید مثل، بهبود تولید مایع منی و تقویت سیستم گردش خون دارند. انجیر را باید 3 بار در هفته به مدت 100 گرم میل کرد. افراد مبتلا به نقرس، دیابت، بیماری های التهابی دستگاه گوارش نباید از این میوه ها استفاده کنند.
- هندوانه.این توت رگ های خونی را منبسط می کند که به مبارزه با فشار خون بالا کمک می کند و سنتز اسیدهای آمینه را در بدن انسان فعال می کند. در نتیجه، نعوظ عادی می شود. طبق آمار، مردانی که اغلب هندوانه می خورند، 5 برابر کمتر با سرطان پروستات مواجه می شوند. پزشکان استفاده از این توت را برای اختلالات جنسی مرتبط با سن و یائسگی توصیه می کنند. هندوانه را می توان هر روز به مقدار نامحدود خورد. این توت در ناهنجاری های مادرزادی دستگاه ادراری تناسلی، آدنوم پروستات و در حضور سنگ های بزرگ کلیه منع مصرف دارد.
محصولات ذکر شده را می توان به راحتی با یکدیگر ترکیب کرد. برخی از مردان معتقدند که غذای تقویتی نمی تواند خوش طعم باشد، اما این نظر اشتباه است. برای طعم غنی تر، ادویه ها (انیسون، مرزنجوش، رزماری، دارچین و غیره) می توان کمی نمک به ظروف اضافه کرد. در خانه، می توانید سس های طبیعی برای سس سالاد درست کنید، گیاهان تازه را به غذا اضافه کنید.
چه نوشیدنی هایی نعوظ را بهبود می بخشند
مردی که تصمیم به بهبود پس زمینه هورمونی دارد باید آب خالص بیشتری مصرف کند. کمبود مایعات در بدن بر عملکرد همه سیستم ها تأثیر منفی می گذارد. خون غلیظ تر می شود، متابولیسم کند می شود و استقامت کلی بدن کاهش می یابد. در پس زمینه این تغییرات پاتولوژیک، مشکلات قدرت ایجاد می شود. علاوه بر آب تمیز، نوشیدنی های زیر برای مردان مفید است:
- قهوه طبیعیاین نوشیدنی دارای اثر مقوی بر کل بدن است، به عنوان یک غرایز جنسی عالی در نظر گرفته می شود، حاوی نیاسین، ویتامین B3 است. شما نمی توانید بیش از 2 فنجان قهوه (500 میلی لیتر) در روز بنوشید. قهوه طبیعی برای فشار خون بالا، وریدهای واریسی منع مصرف دارد.
- کاکائوحاوی مقدار زیادی فلانوول است که تون عروق قلب را بهبود می بخشد. با استفاده منظم از کاکائو، خوانش فشار سیستولیک به حالت عادی باز می گردد که تاثیر زیادی بر نعوظ دارد. برای بهبود عملکرد تولید مثل، باید روزانه 200-300 میلی لیتر نوشیدنی بدون قند مصرف کنید. با دیابت، تصلب شرایین، تمایل به اسهال نمی توانید کاکائو بنوشید.
- آب میوه های تازه گرفته شده. این نوشیدنی ها خون را کاملا تمیز می کنند، تون عروق را عادی می کنند. بسیاری از پزشکان آب انار را یک ویاگرا طبیعی می دانند، زیرافورا میزان تستوسترون را افزایش می دهد، اما همه مردان آن را دوست ندارند، زیرا طعم ترش دارد. نوشیدنی های به دست آمده از کدو تنبل و ریشه کرفس خواص مشابهی دارند. آنها حاوی دوز بارگیری ویتامین E هستند که برای عملکرد سیستم تولید مثل مهم است. مردانی که از اسیدیته معده و بیماری های التهابی دستگاه گوارش رنج می برند نباید آب میوه های تازه بنوشند. شما نمی توانید بیش از 1 لیتر از این نوشیدنی ها را در روز بنوشید.
- کومیس. شیر مادیان یک ابزار عالی برای بهبود عملکرد تولید مثل و تقویت ایمنی است. در صورت ابتلا به بیماری های دستگاه گوارش نمی توانید کومیس بنوشید. پزشکان نوشیدن 250 میلی لیتر شیر مادیان را 2 تا 3 بار در هفته برای بهبود نعوظ توصیه می کنند.
- شراب قرمز خشک. این نوشیدنی حاوی مقدار زیادی عناصر کمیاب مهم برای بدن مرد است: روی، منگنز، منیزیم و غیره. یک لیوان شراب قرمز خشک باعث افزایش تحریک جنسی و بهبود نعوظ می شود. شما نمی توانید بیش از 2 لیوان (500 میلی لیتر) از این نوشیدنی را در روز بنوشید. شراب قرمز باید کیفیت بالایی داشته باشد، در غیر این صورت اثر شفابخشی نخواهد داشت. با فشار خون بالا و مشکلات قلبی، نوشیدنی منع مصرف دارد. شراب قرمز خشک توسط یک مرد می تواند بیش از 2 بار در هفته مصرف شود.
محصولات مضر برای قدرت مردان
انواع مختلفی از محصولات غذایی در فروشگاه ها وجود دارد. پویایی مثبت استفاده از محصولات نعوظ قابل توجه خواهد بود اگر مرد غذاهایی را که برای سلامت جنسی او مضر هستند به طور کامل از رژیم غذایی حذف کند. اگر او به خوردن غذای ناسالم در کنار سالم ادامه دهد، هیچ نتیجه ای متوجه او نخواهد شد. برای مردانی که می خواهند نعوظ سنگی داشته باشند، محصولات زیر منع مصرف دارند:
- غذای چرب. کتلت سرخ شده، سیب زمینی سرخ کرده و سایر غذاهای پخته شده در روغن نباتی نه تنها بر وضعیت شکل، بلکه بر میل جنسی نیز تأثیر منفی می گذارد. چربی های اشباع شده به صورت کلسترول روی دیواره رگ های خونی رسوب می کنند. بهتر است غذاهای چرب را با غذاهای آب پز، خورشتی یا پخته جایگزین کنید.
- آبجو. بسیاری از نمایندگان جنس قوی تر معتقدند که این نوشیدنی مردانه است، اما حاوی دوز بارگیری فیتواستروژن است که آنالوگ گیاهی هورمون های زنانه است.
- فست فود. ساکنان کلان شهرها باید مصرف برگر، ناگت و سایر غذاهای خیابانی را محدود کنند، زیراحاوی مواد مغذی نیست، متابولیسم را مختل می کند، منجر به چاقی و مشکلات نعوظ می شود.
- سویااین جایگزین گوشت مانند آبجو حاوی مقدار زیادی فیتواستروژن است.
- محصولات نانوایی. اینها شامل نان سفید، رول های شیرین است. آنها با استفاده از مخمر تهیه می شوند که منبع طبیعی هورمون های زنانه است.
- قهوه فوری. برخلاف طبیعی، حاوی هیچ ماده مفیدی نیست، اما وضعیت سیستم گردش خون را تا حد زیادی بدتر می کند.
- برنج. این محصول رژیمی محسوب می شود، اما شاخص گلیسمی بالایی دارد. 3 ساعت پس از مصرف، خواب آلودگی و کاهش عمومی ظاهر می شود که به هیچ وجه به برقراری زندگی جنسی کمکی نمی کند. افراد مبتلا به اختلال نعوظ نسبی می توانند هفته ای یک بار برنج قهوه ای یا قهوه ای بخورند.
- نوشیدنی های گازدار. آنها حاوی مقدار زیادی قند هستند، به ایجاد چاقی کمک می کنند و تولید هورمون ها را مختل می کنند.
- سوسیس، بیکن، سوسیس. این غذاها به چاقی، تولید کلسترول "بد" کمک می کنند. با استفاده طولانی مدت از سوسیس، لحن عروقی بدتر می شود.
- سیب زمینی. فقط سبزیجات ریشه ای پخته و آب پز برای مردان مفید است. سیب زمینی سرخ شده باید به طور کامل از منو حذف شود، زیرامنبع چربی های سرطان زا است. آنها یکی از علل شایع سرطان پروستات هستند.
- انرژی. غذاهای سرشار از کافئین و سایر موادی که سیستم عصبی را فعال می کنند به شدت به رگ های خونی آسیب می زند. در نتیجه، یک مرد نه تنها می تواند مشکلات نعوظ را تجربه کند، بلکه به دلیل سایش زودرس عضله قلب تحت مراقبت های ویژه قرار می گیرد.
- سس مایونز، خردل و سایر سس های فروشگاهی. این غذاها حاوی مقادیر زیادی از تقویت کننده های طعم، مواد شیمیایی و کالری بالایی هستند. با استفاده طولانی مدت از سس های فروشگاهی، گردش خون، تعادل ویتامین ها و مواد معدنی بدتر می شود و در نتیجه نعوظ از بین می رود.
